Punggung dan Pinggang Terasa Nyeri? Ini 5 Langkah Mengatasinya

Berdiri dan bergerak lebih sering di siang hari sangat penting untuk mencegah dan mengobati saraf kejepit di batang tubuh atau tubuh bagian bawah.

Jika Anda bekerja di kantor dan sedang alami gejala ringan saraf kejepit, usahakan bekerja di meja berdiri, sehingga Anda dapat berdiri saat bekerja.

Bila tidak memungkinkan, pastikan sering bangkit dari kursi kerja dan lebih sering jalan di dalam kantor.

BACA JUGA:Shock dan Menangis, Nunung Dinyatakan Mengidap Kanker Payudara, Begini Kondisinya

3. Ubah Posisi Keyboard

Pada beberapa kasus saraf kejepit dirasakan penderitanya di pergelangan tangan atau lengan bawah, sehingga mengubah posisi keyboard jadi solusinya.

Idealnya itu keyboard harus diposisikan sedemikian rupa sehingga Anda sejajar dengan pergelangan tangan.

Ini berarti pergelangan tangan tidak menekuk ke bawah atau ke atas saat menyentuh keyboard.

4. Stretching

Menurut dr Hascalovici, selain istirahat orang dengan saraf kejepit mesti rutin melakukan peregangan. Ini dapat mengatasi masalah dalam beberapa hari.

BACA JUGA:Kementerian ATR/BPN Canangkan Program Gemapatas, “Pasang Patok, Anti Cekcok, Anti Caplok”

"Peregangan yang ringan dan dilakukan dengan sangat lembut dapat membantu meredakan tekanan pada saraf dan memperbaiki gejala," ungkap Hascalovici.

5. Kompres Es atau Hangat

Jika saraf kejepit baru terjadi, dr Hascalovici menyarankan kompres es. "Kompres es dapat digunakan untuk menurunkan level nyeri. Setelah itu, Anda bisa melakukan pijatan lembut di area yang nyeri selama 5 menit kurang lebih," sarannya.

Setelah nyeri berkurang, kompres air hangat dapat mengendurkan otot yang mungkin tegang di sekitar saraf kejepit.

Sumber: