Apa Penyebab dan Bagaimana mengatasi Insomnia? Simak Penjelasannya...

Radarindramayu.id, JAKARA - Banyak orang tidak tahu penyebab dan cara mengatasi insomnia, perlu diketahui bahwa Insomnia merupakan gangguan tidur yang cukup sering ditemui.

Hal ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari stres hingga efek samping obat tertentu. Namun, dengan penanganan dan pengobatan yang tepat, insomnia bisa teratasi.

Insomnia itu adalah kondisi yang membuat penderitanya sulit untuk memulai tidur, sering bangun saat tidur, tidak bisa tidur sama sekali, atau bangun terlalu dini dan tidak bisa tidur kembali. Kondisi ini bisa terjadi dalam jangka pendek (akut) atau berlangsung lama (kronis).

Berikut penjelasan mengenai penyebab dan cara mengatasi insomnia, dilansir dari alodokter.com.

BACA JUGA:Seribuan Petani Tebu Sambangi Pendopo Indramayu

Penyebab Insomnia

insomnia itu berdasarkan penyebabnya ada 2 jenis, yakni insomnia primer dan insomnia sekunder.

Insomnia Primer

- Stres akibat pekerjaan, peristiwa duka, pengalaman traumatis, atau masalah keuangan
- Jadwal tidur yang tidak teratur karena tuntutan pekerjaan atau jet lag
- Kebiasaan buruk sebelum tidur, seperti makan terlalu banyak, menggunakan ponsel atau laptop, atau menonton televisi menjelang waktu tidur
- Faktor lingkungan, seperti lampu yang terlalu terang, suara bising, dan suhu kamar yang terlalu dingin atau panas

Insomnia Sekunder


- Gaya hidup tidak sehat, seperti merokok, konsumsi kafein dan minuman beralkohol secara berlebihan, atau penyalahgunaan obat-obatan terlarang
- Efek samping obat-obatan tertentu, seperti obat antidepresan, obat dekongestan, obat tekanan darah tinggi, obat alergi, dan obat penurun berat badan yang biasanya mengandung kafein
- Gangguan hormon, gangguan kognitif, penyakit pada saluran pencernaan atau pernapasan, myalgia, dan radang sendi
- Gangguan tidur lain, seperti restless leg syndrome atau sleep apnea
- Gangguan mental, seperti gangguan kecemasan, gangguan bipolar, atau depresi

BACA JUGA:Tim SAR Gabungan Lakukan Penyelaman Cari Remaja Tenggelam di Sungai Cimanis

Cara Mengatasi Isomnia

Untuk mencegah berbagai komplikasi tersebut, insomnia perlu mendapatkan penanganan dan pengobatan yang tepat. Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengatasi insomnia, yaitu:

1. Terapkan sleep hygiene

Sleep hygiene merupakan praktik membangun kebiasaan tidur yang sehat untuk memperbaiki pola tidur. Praktik ini dilakukan dengan cara pergi tidur dan bangun tidur di waktu yang sama setiap harinya.

Selain itu, buatlah rutinitas yang baik dilakukan sebelum tidur, misalnya menulis jurnal atau meditasi. Kemudian, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu serta menjaga suhu kamar tetap sejuk.

Hindari bermain ponsel, laptop, dan komputer, atau menonton televisi sebelum tidur, karena kebiasaan ini bisa membuat pikiran Anda aktif sehingga Anda sulit tidur.

BACA JUGA:Geger Penemuan Mayat Pria di Pamengkang Cirebon, Kondisinya Sudah Membusuk

2. Terapkan pola hidup sehat

Rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari dapat menyehatkan tubuh Anda sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Meski begitu, sebisa mungkin hindari olahraga dan makan berat setidaknya 3–4 jam sebelum waktu tidur. Pasalnya, hal ini justru akan membuat Anda sulit terlelap.

Selain itu, batasi konsumsi minuman berkafein dan minuman beralkohol serta jangan merokok, agar tubuh Anda tetap sehat dan tidur Anda juga lebih nyenyak.

3. Batasi waktu tidur siang

Tidur siang memang bermanfaat untuk meningkatkan energi dan fokus. Akan tetapi, jika dilakukan dalam waktu yang terlalu lama, hal ini bisa membuat Anda mengalami insomnia. Sebaiknya, Anda tidur siang maksimal selama 30 menit dan tidak tidur setelah pukul 3 sore.

4. Konsumsi suplemen dan obat-obatan

Suplemen melatonin juga diketahui dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih lelap. Namun, ingat, suplemen ini tidak dianjurkan untuk dikonsumsi dalam jangka panjang dan tidak bisa dijadikan obat untuk mengatasi insomnia.

BACA JUGA:Jelang Duel Timnas U-19 vs Thailand. Saatnya Tumbangkan Si Gajah Putih

Di samping itu, cara lain yang juga cukup sering digunakan adalah mengonsumsi bahan atau obat herbal. Ada banyak jenis tanaman herbal yang diyakini mampu meningkatkan kualitas tidur. Beberapa jenis tanaman herbal yang sudah sejak lama digunakan dalam pengobatan sulit tidur adalah sebagai berikut:

- Valerianae radix atau akar valeriana, yang diyakini dapat mempercepat waktu tidur dan membuat tidur lebih nyenyak karena bisa memberikan efek menenangkan
- Myristicae semen atau biji pala, yang sudah sejak lama digunakan untuk dalam meningkatkan waktu tidur
- Eleuthroginseng radix atau akar eleuthro ginseng, yang diyakini bermanfaat untuk mengatasi kelelahan secara fisik dan mental sehingga bisa membantu tidur lebih lelap
- Polygalae radix atau akar tanaman Senega, yang diketahui memiliki efek antidepresan dan sifat antioksidan sehingga dapat membuat tubuh relaks dan tidur lebih cepat.

Demikian penjelasan mengenai penyebab dan cara mengatasi insomnia, semoga bermanfaat. (len)

BACA JUGA:Pemohon Kartu Kuning Membeludak, Disnaker Batasi Pelayanan Sehari hanya 150 Pencaker

Sumber: